High-intensity interval training for every age

High-intensity interval training (HIIT) or sprint interval training (SIT) is one of the biggest trends in fitness. It is the best at any age, and older people are not an exclusion. HIIT represents a cardiovascular exercise training alternating short periods of intense anaerobic exercise with less intense recovery periods, until too exhausted to continue. A common formula involves a 2:1 ratio of work to recovery periods, for example, 30–40 seconds of hard sprinting alternated with 15–20 seconds of jogging or walking, repeated to failure. These intense workouts typically last under 30 minutes, with times varying based on a human current fitness level. There is the requirement for HIIT to control it with heart rate monitor. The upper level of the heart rate should not exceed the anthropometric physiological norm.

***

Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) або спринтерне інтервальне тренуваня (SIT) є одним з найбільших трендів у фітнесі. Воно найкраще в будь-якому віці, і люди похилого віку не є винятком. HIIT являє собою серцево-судинну тренувальну програму зі змінюваними один на інший коротких періодів інтенсивної анаеробної вправи на менш інтенсивні періоди відновлення. Загальноприйнята формула передбачає співвідношення 2: 1 роботи до періодів відновлення, наприклад, 30-40 секунд жорсткого спринту, що чергуються з 15-20 секундами пробіжки або ходьби, повторюються до невдач. Ці інтенсивні тренування, як правило, тривають менше 30 хвилин, з різними часами на основі поточного рівня фізичної активності людини. Існує вимога HIIT контролювати його з монітором серцевого ритму. Верхній рівень частоти серцевих скорочень не повинен перевищувати антропометричну фізіологічну норму.

***

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) или спринтерне интервальных тренировок (SIT) является одним из крупнейших трендов в фитнесе. Оно лучше в любом возрасте, и старики не является исключением. HIIT представляет собой сердечно-сосудистую тренировочную программу с изменяемыми один на другой коротких периодов интенсивной анаэробной упражнения на менее интенсивные периоды восстановления. Высокая интенсивность тренировки должна проводиться при ближайшем максимальной интенсивности, а средняя физическая нагрузка должна составлять около 50% интенсивности. Общепринятая формула предполагает соотношение 2: 1 работы с периодами восстановления, например, 30-40 секунд жесткого спринта, чередующиеся с 15-20 секунд пробежки или ходьбы, повторяются к неудачам. Эти интенсивные тренировки, как правило, длятся менее 30 минут, с различными временами на основе текущего уровня физической активности человека. Существует требование HIIT контролировать его с монитором сердечного ритма. Верхний уровень частоты сердечных сокращений не должен превышать антропометрическую физиологическую норму.

Comfortable Monitors of Blood pressure and Heart rate at a low price.

 webhnd.com

Leave your comment

avatar
  Subscribe  
Notify of